Paljain jaloin kävely – Tekniikka lyhyesti selitetty

Kun perehtyy paljain jaloin juoksemisen tekniikkaan, ymmärtää nopeasti, miksi paksupohjaiset, korkokantaiset ja liian kapeat kengät eivät edistä terveyttä ja miksi on parempi siirtyä paljasjalkakenkiin.

Jotta voisit tunnistaa paljasjalkakenkien edut, haluamme tässä lyhyesti selittää paljain jaloin juoksemisen perusteet.

Paljain jaloin juoksemisen perusteet

Paljain jaloin juokseminen saattaa kuulostaa uudelta trendiltä, mutta se on kaukana siitä. Se on pikemminkin paluu luonnolliseen juoksuun. 

Luonnollisessa kävelyssä vakaus ja turvallisuus ovat keskiössä, riippumatta juoksunopeudesta, alustan tyypistä tai sääolosuhteista. Paljain jaloin juostessa meillä on jalkaterän anatomian ja siellä kulkevien hermoratojen ansiosta kaikki edellytykset turvalliseen ja nivelystävälliseen kävelyyn. Luonto on antanut meille kaiken, mitä siihen tarvitsemme. 

Paljain jaloin juokseminen harjoittaa tärkeitä lihasryhmiä, vahvistaa samalla selkää ja edistää verenkiertoa. Lisäksi voimme paljain jaloin juostessa vastaanottaa elektroneja, joita tarvitsemme vahvaan immuunijärjestelmään riittävässä määrin. Lisää tästä aiheesta voit lukea hakusanoilla Grounding tai Earthing.

Periaatteessa paljain jaloin juoksemisessa voidaan erityisesti korostaa seuraavia kolmea näkökohtaa:

Intrinsinen palaute hermojen kautta

Jalkapohjassa on suurin hermopäätteiden keskittymä. Paljain jaloin juostessa voidaan niiden kautta havaita ja säätää liikkeiden kulkua. 

Erilaiset alustat liukkaista, pehmeistä, lämpimistä, kylmistä epätasaisiin tai piikikkäisiin tuntuvat paljain jaloin juostessa täydellisesti ja välittyvät hermoratojen kautta. Liikkeen kulku mukautuu intuitiivisesti, jotta juokseminen olisi aina turvallista ja vakaata sekä vaarat vältettäisiin.

Liikkeen hallinta ison varpaan kautta

Ihmisen jalka on rakenteeltaan uskomattoman monimutkainen. Se koostuu 36 luusta, 33 nivelestä ja yli 20 lihaksesta. Luonnollisessa muodossaan jalka on V-muotoinen, edestä leveä, sillä varpaat eivät ole tiiviisti yhdessä.

Iso varvas on erityisen tärkeä kävelylle. Se huolehtii paljain jaloin juostessa tasapainosta, kontrolloi liikettä ja varmistaa vakauden. Että iso varvas on keskeisessä asemassa, näkee jo ensi silmäyksellä, sillä se on selvästi suurempi kuin muut varpaat. Luonnollisessa muodossaan se on erityisen voimakas ja ulottuu hieman ulospäin. Vain näin iso varvas voi suorittaa suunnitellut tehtävänsä täydellisesti. 

Tutkimukset osoittavat, että henkilöiden, jotka juoksevat paljon paljain jaloin, jalat eivät pelkästään ole luonnollisen V-muotoisia, vaan ne ovat selvästi leveämpiä kuin henkilöillä, jotka jatkuvasti käyttävät liian tiukkoja kenkiä. Tämä osoittaa vaikuttavalla tavalla, että paljasjalkajuoksijoilla jalka on säilynyt luonnollisessa anatomisessa muodossaan ja siinä on selvästi vahvemmat lihakset.

Luonnollinen iskunvaimennus lihasten ja jänteiden kautta 

Paljain jaloin kävellessä jalan anatomia tarjoaa luonnollisen iskunvaimennuksen. Iskunvaimentavat kengät ovat täysin tarpeettomia. 

Jalkaterän kaari toimii liikkeessä kuin jousi, se voi venyä ja supistua vaimentaakseen iskuja. Kävelyssä, juoksussa ja hypyissä niin sanottu vinssimekanismi (englanniksi: windlass mechanism) kohottaa pitkittäiskaarta ja vakauttaa jalkaa. 

Lisäksi luonto on varustanut meidät pienellä rasvapatjalla kantapäässä, joka tarjoaa lisäiskunvaimennusta astuessa.

Tämän tiedon myötä haluat varmasti heti riisua kenkäsi ja jatkaa paljain jaloin. Ehkä tunnet jo lyhyen ajan kuluttua kipua lihaksissasi, jänteissäsi ja nivelissäsi. 

Vuosien ajan liian kapeiden kenkien käyttäminen on saanut meidät unohtamaan luonnollisen liikeratamme kävellessä. Lihakset ovat surkastuneet ja myös jalan rullaaminen saattaa aluksi tuntua hankalalta. Meidän on totuttava hitaasti kävelemään paljain jaloin ja ihanteellisesti suoritettava erityisiä harjoituksia oppiaksemme luonnollisen kävelytavan ilman jalkineita uudelleen.

Ongelmia perinteisistä jalkineista

Kengät pidetään nykyään tärkeänä muotiasusteena. Monille käyttäjille ulkonäkö on tärkeämpää kuin terveys. Kenkien lesti on yleensä aivan liian kapea ja useimmat mallit kapenevat edestä liikaa. Jalkamme ovat vuosien varrella tottuneet olemaan puristettuina kenkään. Monet eivät edes huomaa, että tämä muuttaa jalan luonnollista muotoa. 

Ne, jotka ovat omaksuneet paljasjalkakävelyn perusteet, ymmärtävät nopeasti, miksi paljasjalkakävely on niin terveellistä ja miksi nykyaikaiset kengät paksuine pohjineen, iskunvaimennusominaisuuksineen ja liian kapeine muotoineen voivat aiheuttaa terveysongelmia.

Jalka muuttuu anatomialtaan sellaisten kenkien käytön myötä ja hermoratojen kontakti maahan katoaa. Tämä johtaa jalan lihasten surkastumiseen ja sisäisen palautteen täydelliseen katoamiseen. Jalan lihasten puuttuminen ja hermoratojen kautta saamamme informaation menetys muuttaa koko kävelytapaa. 

Nykyaikaiset kengät kaikkine ominaisuuksineen johtavat siihen, että kehitämme vääränlaisen kävelytyylin. Askeleet pitenevät eikä jalkaa rullata kunnolla. Jalka on jatkuvasti puristuksissa ja tärkeät jalan lihakset surkastuvat. Seurauksena ovat erilaiset anatomiset muutokset, kuten lattajalka, vasaravarpaat tai jopa vaivaisenluu. 

Kun jalan luonnollinen muoto muuttuu, sillä on vaikutuksia koko kehoon. Kävely ilman totuttuja kenkiä tuntuu epävakaalta ja yksinkertaisesti epämukavalta, vaikka se on luonnollisin liikkumismuoto. Ei ole harvinaista, että selkäkipujen, polvi- ja lonkkanivelvaivojen tai välilevytyrien syyt löytyvät jalasta. 

Valitettavasti myös urheilussa loukkaantumisriski kasvaa, kun jalka ei enää toimi kunnolla kaikkine ihmeellisine ominaisuuksineen lihasten puuttumisen sekä heikkojen siteiden ja jänteiden vuoksi. 

Paras mahdollinen terve anatomia olisi jatkuva paljain jaloin kävely. Koska se ei aina ole mahdollista modernissa yhteiskunnassamme, tulisi valita kengät, jotka varmistavat, että luonnollinen liikerata ja maahan kosketus säilyvät. ZAQQ paljasjalkakengillä voit saavuttaa juuri tämän.

ZAQQ paljasjalkakengät tukevat luonnollista kävelyä

Paljasjalkakengät tukevat sisäistä palautetta

Meidän ZAQQ paljasjalkakengissä pohja on niin ohut ja joustava, että impulssit välittyvät hermoradoillesi. Sisäinen palaute välittyy kengästä huolimatta ja varmistaa, että voit mukauttaa liikeratojasi intuitiivisesti kuin paljain jaloin kävellessä. 

Paljasjalkakengät mahdollistavat liikkeen hallinnan isonvarpaan kautta

ZAQQ paljasjalkakengissä on leveä varvaslaatikko. Näin jalkasi voi liikkua kengässä luonnollisessa anatomisessa asennossa. Varpailla on tarpeeksi tilaa levittäytyä V-muotoon ja iso varvas voi helposti tasapainottaa ja vakauttaa liikeratoja, kuten luonto on tarkoittanut. 

Lihasten säilyttäminen ja kehittäminen luonnollisena iskunvaimentimena

Ne, joilla on vahvat lihakset ja jänteet, eivät tarvitse kenkiä iskunvaimennuksella. Iskunvaimennus on luonnostaan jokaisella terveellä ihmisellä. Edellytyksenä on luonnollinen kävely, jotta lihakset ja jänteet pysyvät jatkuvasti käytössä.

ZAQQ paljasjalkakengissä jalkasi on tarpeeksi tilaa ja se voi rullautua ja liikkua ohuiden, erittäin joustavien pohjien kautta, kuten luonto on tarkoittanut. Näin treenaat jalkalihaksiasi jokaisella askeleella ja käytät jänteitäsi ja nivelsiteitäsi luonnollisella tavalla.

Luonnollisesti ohuissa ja joustavissa paljasjalkapohjissamme ei ole korotusta. Aivan kuten paljain jaloin kävellessä, paljasjalkakengissämme ei ole korkeuseroa kantapään ja päkiän välillä.

Siirtyminen paljasjalkakenkiin

Kun alat käyttää paljasjalkakenkiä vuosien perinteisten kenkien käytön jälkeen, lihaksiston ja jänteiden on ensin totuttava uuteen rasitukseen. Saatat saada lihaskipua, ja mahdollisesti tulee myös lieviä nivel- tai selkävaivoja. Kuten kaikessa muussakin harjoittelussa, myös jalkalihaksesi on rakennettava hitaasti ja totutettava uuteen rasitukseen.

Älä tee virhettä yrittäessäsi liikaa. Anna kehollesi ehdottomasti aikaa sopeutua uusiin vaatimuksiin. Jalkalihaksesi, sen mukana tulevat jänteet ja nivelsiteet, eivät todennäköisesti ole olleet kunnolla käytössä vuosiin ja ovat siten surkastuneet. 

Yritä kävellä ilman kenkiä niin usein kuin mahdollista lihaksiston kehittämiseksi. Tämä onnistuu helpoiten pehmeällä nurmikolla tai rannalla. Myöhemmin voit ottaa haltuun maastoja, jotka vaativat enemmän jaloiltasi. 

Jos haluat siirtyä paljasjalkakenkiin, mutta et ole vielä harjoitellut jalkalihaksiasi, on suositeltavaa käyttää niitä aluksi vain muutaman tunnin ajan ja lisätä kuormitusta päivä päivältä. Näin jänteet ja nivelsiteet voivat tottua kuormitukseen ja jalkalihakset voivat kehittyä vähitellen. Vain vahvoilla lihaksilla sekä vakailla nivelsiteillä ja jänteillä voit kehittää luonnollisen ja nivelystävällisen kävelyn.